Przepraszam, chciałbym prosić żeby ktoś mi pomógł znaleźć odpowiedź na te właśnie dwa pytania: -> z rana kreatyne z glukozą na pusty żołądek? na ile przed śniadaniem? -> po treningu też na pusty? i ile czasu po zażyciu już normalny posiłek? ...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...
[...] ww z carbio czy nie ?? 2.Pracuje od 6 do 14-15 w tym czasie mam dwie przerwy raz o 9 a drugi o 12 analogicznie 15 i 5 min. Pierwsza przerwa żaden problem wszamać normalny posiłek z druga gorzej warto zastosowac gainera ?? do tej pory mialem stycznosc tyko z kratyna a tak to bralem raz gainera biako jedna porcja ostrowi i tyle takze wiedza [...]
A tu nie chodzi czasem o to żeby węgli było jak najmniej? Co do sera żółtego - ponoć na low carbach można szamać, więc się tym sugerowałem że i w dietach keto też Węgle ładuje z carbo przed treningiem, po treningu już nie jem węgli. No i co takiego złego jest w szynce z kuraka? Za rybkami nie przepadam, więc do 2 śniadania coś innego Ale [...]
wiem że zle z tym 5 posilkiem z rana ale wole żeby po treningu miec te w z wyższym IG i czystym bialkiem a po 3 h zjesc posilek napędzający caly moj metabolizm
Nie mam po tym białku odrazu dziwnie mi się beknie teraz po treningu bd pił soki marchwiowe 100% naturalne od vitala zamiast tego świństwa a posiłek będe zjadał w domu. NA lepsze mi to wyjdzie No to widać ze masz zerowe pojecie o odżywianiu . Jak odżywkę białkowa chcesz zamienić na sok z marchwi %-)
a czy muszę jeść węgle w drugim posiłku potreningowym. Po treningu wypijam masówkę 34b/45wegli, i potem po godzinie posiłek (21:00) + przed snem białko. Czy ktoś nie spożywa węgli w ostatnim i robi masę?
Po treningu 3 kapsułki cm3 10 g bcaa, zanim zacznę spożywać posiłek mija jakieś 30minut, 100g ryżu, pierś z kurczaka około 200g, warzywa na patelnie Lub 100 g ryżu jogurt pitny i kostka twarogu chudego. Czasami też jakaś karkówka i kasza z warzywami. Dieta dodatnia ale ciężko mi wyrobić z 5 posiłkami dziennie, zazwyczaj są to 2 obfite, przed i po [...]
ten drugi post skasowalem wyeliminowalbym maslanke i kasze kuskus, ostatni posilek pozniej ok. 22-23 reszta ok tak se mysle: 2g bialka, 1,5-2g tluszczy i reszta wegle, + naddatek kcal z carbo po treningu. czy dobrze mysle:)? /moze byc o ile nie chcesz sie opychac WW (ryz, kasza), jezeli Ci to nie przeszkadza to 1-1,5g tluszczy wystarczy, nadwyzka [...]
Wstajesz rano, łykasz kreatynę za 15-30 minut posiłek, idziesz na siłownie. Wracasz zjadasz potreningowy i po wszystkim. A 2 porcje kreatyny weź po południu, lub daj od razu po treningu.
Aminokwasy w postaci wolnej są lepiej i szybciej wchłaniane przez organizm. Ja osobiście sugeruję zawsze zaraz po treningu porcję EAA/BCAA, a dopiero później porcję białka (posiłek, lub odżywka)
ja po treningu stosuje z w/w powodow eaa , a nie odzywke bialkowa , ale juz w ciagu dnia jako uzupelnienie diety stosuje bialko gdyz aminokwasy endogenne tez sie przydaja, a tez calosc jako posilek jest bardziej tresciwa
[...] zapraszam : http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html Jeśli chodzi o węgle na noc http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Węglowodany w ostatnim posiłku poprawiają jakość snu i przyśpieszają regenerację. A rozkładasz je jak chcesz, możesz zrobić nacisk na posiłek po treningowy raz kolację.
dorzuc sporo warzyw i zdrowe tłuszcze- oliwa,nasiona, po treningu musi byc normalny posiłek sam ryz to za mało dorzuc piers lub rybe i zjedz ok 30 min po wypiciu białka
[...] jakiś forum sportowym. Jak to widzisz? Podtrzymuje swoje wcześniejsze słowa i tak jak pisałem mieszam mięso i ryż/kaszę/makaron/ziemniaki. Oraz sposoby przygotowania każdy posiłek inaczej staram się przygotować. Jak dobór produktów? Białko od razu po treningu jako uzupełnienie tylko godzina jest wpisana na luźno, bo różnie z nią bywa. Warzyw [...]
[...] Ryż brązowy 100g Białko ostrowia 30g Ok. Ale staraj się też jeść jakieś mięso po treningu. Drugi potreningowy 13:30 Płatki owsiane 100g Cyc kury 100g Warzywa Ja zjadłbym ten posiłek jednak jeszcze godzinę później. Dodatkowo, zamiast 100 g owsianych, 50 g dałbym do następnego posiłku. Brakuje też tłuszczu. Daj z 20 g orzechów albo łyżkę oliwy. [...]
Czemu SP jesz o 6 tej a 1 posiłek dopiero o 9 tej? czemu nie jadasz węgli po treningu? z TT warto zrobić cykl po zakończeniu cyklu CF - aby podtrzymać zwyżkującą formę i utrwalić efekty
Drugi tydzień ketozy i... nic?
